LycraFetish.ru

Вы старше 18 лет? / You are over 18 y.o.?

Да / Yes
Нет / No
Содержание сайта предназначено для лиц, старше 18 лет!
Сделать домашней|Добавить в избранное
 

LycraFetish.ru (ЛайкраФетиш.ру)
Море фото, видео, информации о лайкре, леггинсах,
лосинах, зентае, частных фото девушек и мужчин в лайкре,
девушках в обтягивающем и многом другом!

 
Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту

Назад Вперед
Наверх

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Автор: admin от 2016-09-11, 14:03
  • 85
7 простых и эффективных упражнений для пресса


Если вы хотите стать обладательницей (обладателем) красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.

Питание при занятиях спортом

Автор: admin от 2016-09-2, 23:49
  • 0
Но одних тренировок мало. Нужно еще правильно питаться — как профессиональные спортсмены. Почему именно как спортсмены? Потому что невозможно одновременно сидеть на диете и много тренироваться.

Женщины, да и мужчины, которые недоедают, во время занятий спортом страдают от усталости, головокружений, повышенной раздражительности. У них нет достаточного запаса энергии, необходимого для интенсивных тренировок.

Если вы хотите похудеть, внесите некоторые коррективы в свой рацион.

Питание при занятиях спортом

Как похудеть?

Автор: admin от 2016-08-22, 09:52
  • 85
Делаем:
  1. Попа = 100 приседаний
  2. Руки = 50 поднятий
  3. Пресс = 100 раз
  4. Ноги = 5 минут упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
  5. Тело = 300 прыжков со скакалкой
  6. Шикарное тело = все вышесказанное

Как похудеть?

Тонкая талия и стальной пресс!

Автор: admin от 2016-08-17, 09:14
  • 85
По 20 повторений, 3 круга!

Тонкая талия и стальной пресс!

Упражнения для рельефного живота

Автор: admin от 2016-08-16, 09:08
  • 85
-Глубокие выпады с отжиманиями

Упражнения для рельефного живота


Это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины.
Начинаем упражнение из позиции «высокая планка», далее переносим правую ногу вперёд — за правую руку, сгибаем руки в локтях, чтобы усилить растяжку.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем ту же последовательность движений для левой ноги. Глубокий выпад на правую и левую ногу считается как одно упражнение фазы.

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

Автор: admin от 2016-08-15, 09:04
  • 85
Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз!

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы
Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы
Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы
Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы
Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

Убираем жир с низа живота

Автор: admin от 2016-08-14, 09:01
  • 85
Убираем жир с низа живота


  1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

  2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

  3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

  4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Как ускорить сжигание жиров в организме?

Автор: admin от 2016-08-13, 12:00
  • 85
Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же, старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 3 часа...

Назад Вперед
Наверх